1 tydzien

Tydzień 16 Poniedziałek -wiosłowanie na ergometrze: 5 km Środa -podciąganie: 3 x 5; +5kg 1 x 5 Piątek -podciąganie: 3 x 6 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1-1 x / str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol): +12 kg 1-2-3 x 5 Przede mną weekendowy wyjazd do Bielska Białej na szkolenie z kettlebells.

Tydzień na splicie i zmiany, przez te ostatnie dni będę przyjmował więcej tłuszczy kosztem węgli bo przed zmianą lepiej się czułem i szybsze efekty były niż teraz. Później kilka zmian. http://www.youtube.com/watch?v=Q3nkBz4qDM8&feature=endscreen&NR=1

Panowie, szkodliwość ryb znana jest od dawna; pisałem o niej szeroko w jednym z wcześniejszych nr PB, w artykule o ksenoestrogenach. Dlatego właśnie mamy suplementy oparte na koncentratach omega 3 - jako alternatywę dla spożywania większych ilości ryb. Niektóre są szczególnie szkodliwe: np. tuńczyka nie wolno jeść więcej, jak 1 puszkę na tydzień. [...]

jestem już po treningu barków i nog i piątkowym treningu klatki i pleców.Muszę powiedzieć, że Horse Power stosunkowo szybko się rozkręca. Teoretycznie po i w trakcie takiego treningu (a nie jest on asekuyracyjny) powinienem czuć zmęczenie już od połowy treningu.Dzięki HP nie zataczałem się nawet w drodze do domu Siła idzie.Ale jest to spowodowane [...]

[...] linka przechodzaca przez dwa bloczki odpowiada 40, 60 czy moze 100kg w wioslowaniu sztanga - zwlaszcza ze wiele zalezy od chociazby tego jak sie ustawie przy maszynie za tydzien juz bede wiedzial czy ide w dobra strone jak chodzi o sile powiem tylko ze spuchlem conajmniej jak megon i moim zdaniem retencja wody w tym wypadku odpada: a) [...]

Rafał: ale ja kazdemu zycze jak najlepiej. Nie zamierzam niszczyc przeciwników, zamierzam byc od nich lepszy. Poprostu. Przeciwników?! O żesz Ty! To już wiem czemu oferowałeś mi możliwość skosztowania jakiegoś "sampla". Pewnie bym po nim z toalety przez tydzień nie schodził . Wróciłem własnie z treningu. Jestem świeży, rześki i w sumie [...]

co do wyglądu przyznaje racje , też zauważam że zaczyansz się "podlewać" ale to już tylko tydzień

nolva zbija estro.. tym lepiej jak by miało się gino pojawić i nie koliduje z HCG mysle ze tak 1-2dni po ostatnim propie 30mg przez tydzień później 20mg przez tydzień i 10mg przez tydzien

"PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje karnetów" Zgadza się, najważniejsze przy budowaniu masy i siły są wolne ciężary. Maszyny [...]

Jeszcze kilka dni temu wydawało się, że problemy zdrowotne Jakuba Błaszczykowskiego to przeszłość. "Jestem zdrowy, po kontuzji nie ma śladu" - deklarował we wtorek piłkarz. W piątek Błaszczykowski był jednak na prześwietleniu USG kontuzjowanej w styczniu nogi. Diagnoza nie jest korzystna dla reprezentanta Polski. Uraz się odnowił, a to [...]

[...] + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni )staraj sie unikac jedzenia w proszku a tym bardziej duzej ilosci wegli prostych z [...]

02.12.08 Dieta 1 mleko owsiane twaróg 2 całe jajko x2 i kromka chleba z jakąś szynką(mała kromeczka bo jakoś samych jajek nie lubię) 3 kurak 4 kasza kurak sałatka 5 kasza kurak sałatka sałatka=sam sobie skroiłem trochę tego i tamtego i już Trening ABS II - Ciężko idzie...ale brzuch boli w trakcie i po, niesamowicie, znaczy czuje mięśnie. No poza [...]

Kurde ostatnio mało mam czasu...teraz weekend to mam go więcej ale net nie działał kilka godzin jescze potem z tydzień będzie trudniej, a potem to będą wypiski ładne i na czas przez jakiś miesiąc(2 tygodnie szkoły po konferencji+ dwa tygodnie ferii ) 16.01.09 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy 2 jajko dwie kromki razowego oliwa 3 kurak 4 [...]

zaczolem 2 tydzien 2 cyklu i teraz zmiana o 360 stopni sila idzie jak szalona wrocilem do dawnej formy a nawet wiecej Wizualnie sie poprawia ta gestosc to jest to co mi lezy najbardziej Czy cykl 3 bedzie podobny bardziej do 1 a moze do 2 czy to bedzie zupelnie cos nowego ? ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of [...]

2x500 tygodniowo to raczje jakbys chcial podczas cyklu walic co tydzien, np zaczynajac od 3-4tyg i co tydzien dawke 250-500iu 2x w tyg. ale to przy cyklu 8-9 tyg raczej lepiej opcje pod koniec cyklu ostatnie 2 tyg . jesli pod koniec cyklu 2ostatnie tyg poltrwania srodków to 1000iu e2d np. ja robie tak: 1-5 met 1-8oma 9-10 prop 4-9(10)npp 9-10 - [...]

Wyniki z 1 pobrania tydzień temu. W nawiasach normy. Glukoza 89 (70-99) TSH 2.49 (0.38-5.33) FT4 0.70 (0.65-1.48) Estradiol 22.5 (0-31.5) Fsh 3.7 (1.27-19.26) LH 4.8 (1.24 - 8.62) Testsoteron wolny 6.36 ( 1-28.28) SHBG!!! 11.10 (13.3-89.5) Testosteron całkowity 2.69 (1.75 - 7.81) Dodatkowa dzisiaj rano ( z innej próbki) wykonałem : Prolaktyna!!!! [...]

dobra leyus masz racje zabieram sie do roboty od dzisiaj robie trening na ilosc powtorzen narazie 12 pompek co tydzien bede dokladal 1-2 za tydzien zrobie max i wtedy napisze czy cos poszlo w gore

Sobota 05.05.2012 Cross Trainer 35min Worek 15min 12:00 Bułka brązowa + indyk 15:00 Kasza + ryba z sosem pieczarkowym 17:30 Kurczak gotowany + orzechy 19:00 Ryba x2 Omega3 x3 ParaP x4 Niedziela 06.05.2012 Dzisiaj od rana pomagałem koleżance wymalować chatę, więc trening siłowy przełożyłem na jutro, dzisiaj tylko aeroby i kiepska micha, tzn to co [...]

Cieszy mnie że będziesz zaglądał /-) Ogólnie ostatnio trochę pofolgowałem, dużo imprez urodzinowych, jeszcze dwie przede mną w najbliższych dniach, ale mam kontrakt tylko do końca czerwca w pracy, więc od 9 lipca zaczynam od nowa, tzn będę liczył od 1 dnia, a zaczynam od 9 bo pierwszy tydzień na wakacjach %-) Moim zdaniem samo trzymanie się michy [...]

PIĄTEK 30.10.2020 Dzień treningowy: Byłem dzisiaj w nowej miejscówce. Otworzyli blisko domu Totala, chyba nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" :-D Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach [...]